立冬是冬天第一個月(亥月),掌握7個重點進行冬天養生!(2020年)

立冬是冬天第一個月(亥月),掌握7個重點進行冬天養生!(2020年)

雲端中醫編輯組 - 文章發表:2020-11-07 - 最後更新: 2020-11-07

 1. 立冬意義:進入冬天的第一個月(亥月),冬天就此開始

立冬是一年24節氣中的第19個節氣,每年大約在11月7日~8日立冬之後就會進入亥月。《月令七十二候集解》中說:「冬,終也,萬物收藏也。」代表秋季農作物收曬完畢收藏入庫,立冬有萬物收藏、防禦寒冷的意思,而人之養生也需「養藏」。
古代將立冬分為三候:「一候水始冰;二候地始凍;三候雉入大水為蜃。」描述這個節氣水已經能結成冰,土地也開始凍結。所謂「雉入大水為蜃」,是指古人觀察立冬後,野雞一類的大鳥較少看到,海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤,所以古人以為野雞到立冬後就變成大蛤。
立冬,「立」是建立、開始的意思;「冬」即古文「終」字,代表這是一年的最後一個季節。立冬是陰氣盛極的時刻,陽氣潛藏。古代是農耕社會,秋季作物全部收曬完畢,收藏入庫,大家都了勞動一年,利用立冬這一天要休息,順便犒賞一家人的辛苦。

2. 防病重點:天氣開始寒冷,預防寒邪之氣入侵人體

立冬以後氣溫明顯下降,很多疾病會自然開始流行,其中最應該注意的就是心血管疾病雲端中醫發表過一篇文章,明確指出每年9-10月之後,心經與心包經左右差距現象開始嚴重,天氣愈冷差距愈大,這或許就是造成許多中風、心肌梗塞與猝死的原因(詳細閱讀)。
此外,2020年冬天燥氣旺盛,基於五運六氣理論又受到「太陽寒水」影響,各種慢性支氣管炎與哮喘病將復發。由於流感病毒開始四處蔓延,各種流行性肺炎也會開始出現。2020年期間流感加上新冠肺炎病毒,傳染力爆增2.5倍,更需要注意平日養生。
所謂「春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎」,本月是「亥月」,就地支而言屬水,水就五行對應五臟屬「腎」,因此古人認為冬天養生重點要著重「腎臟」。立冬之後寒氣漸重更需要注意腎臟保養。
立冬之後腎經與膀胱經能量,出現不同方向的走勢
立冬之後腎經與膀胱經能量,出現不同方向的走勢
傳統中醫理論認為秋天養生著重腎臟,若從經絡檢測的角度來看又是怎麼樣呢?從多數人的腎經與膀胱經能量變化看來,現代人一年四季腎經都是虛證,每年從11月開始腎經能量開始降低,膀胱經能量逆勢增強,到了12月時膀胱經甚至從虛證轉為實證,這個差異值得中醫科學化研究人士進行深入探討。
值得特別注意的一個重點經絡現象,是在透過大量統計經絡數據後發現,每年到了11月的時候膽經與胃經能量已經到低檔,這就是因為天氣轉涼造成體內陽虛的一種經絡現象,各種陽虛相關症狀將陸續顯現,這種現象會持續到明年春天來臨!
立冬之後,膽經與胃經能量明顯下降
立冬之後,膽經與胃經能量明顯下降
立冬之後,膽經與胃經能量明顯下降。每天晚上睡覺時,寒濕之邪就已經開始侵襲人體。由於人體睡著時皮膚腠理是打開著的,此時風邪、寒邪非常輕易乘虛而入侵入口鼻,進而影響肺經與大腸經,由於寒氣屬陰,造成腳部陽經(主要是膽經、胃經)能量下降。

3. 生活習慣:立冬之後應該早睡晚起,收藏意志

黃帝內經》提到:「冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若己有得,去寒就溫,無洩皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也。逆之則傷腎,春為瘺厥,奉生者少。」
白話意思是:進入冬季之後應該早睡晚起,隨著太陽作息,讓腎所藏的「志」,若伏若匿地有所收藏,心志不要妄動。要避寒、溫暖身體,不要讓皮膚受到寒邪之風,不然陽氣就被奪去,這就是冬天的「養藏之道」。如果不順著它,就會傷到腎,隔年春天就會出現肌肉萎縮、全身骨頭酸疼。

4. 好發疾病或症狀:根源於「燥火」與「寒濕」

進入冬天之後寒氣逐漸旺盛,濕之氣也依然旺盛。基於五運六氣理論,2020年立冬之後開始受到燥寒影響,因此容易傷及肺臟及腎臟,本月出現主要症狀列之如下:
  • 寒氣引起相關疼痛:寒濕之氣造成膽經與胃經能量虛弱,最典型的疼會是頭痛、腰痛、臀部痛與肩頸酸痛。如果在最近出現這些疼痛,可以證明體質很寒,只要透過去寒養生法,敲打膽經與臀部即可改善一大半。
  • 鼻子相關症狀:進入冬天之後許多人早上起床就會自動流鼻水,源自於體內的陽虛體質狀態。例如:過敏性鼻炎、鼻子乾燥、打噴嚏、流鼻水症狀。
  • 普通感冒、流行性感冒:現代醫學透過大數據研究發現,秋冬是流行性感冒與肺炎流行季節,12月到達高峰。而今在新冠肺炎的全球肆虐之下,2020大流感的嚴重性預計比過去都還要嚴重。
  • 憂鬱、慢性疲勞:體內寒氣太重的人,到了冬天之後憂鬱的機率增加,由於本月體內陽經能量開始降低,不論手腳都一樣,伴隨脾經與膀胱經出現實證,容易出現各種陽虛水泛的水氣病現象因此食慾通常會減退,頭暈、感到疲倦乏力,沒有精神,這也是造成憂鬱的主因。
  • 心血管疾病、中風:根據統計,當氣溫每下降1度,血壓就可能上升0.5毫米汞柱以上,冬季是高血壓病發作的高峰期,中風病人明顯增多。冬天也是心肌梗塞最好發的季節,這足以證明心血管疾病與寒冷的天氣有密切關係。
  • 咳嗽、氣喘與支氣管炎:許多人一遇到冷空氣就咳嗽,這就是源自於陽虛體質。同時,冬天天氣較為乾燥,在燥寒的環境下,最容易引發咳嗽、氣喘與支氣管炎
  • 各種皮膚病:秋冬季節也是各種皮膚病的好發季節,許多人會出現皮膚瘙癢,皮膚乾燥、皮膚紅腫疼痛等症狀。由於「肺主皮毛」,這個季節肺經與大腸經異常造成體內的皮膚出現不明原因的搔癢。
  • 脾胃消化障礙:由於進入冬季之後,多數人的膽經與胃經能量氣血不足,因此「脾胃虛寒」的人在冬季會不舒服,容易脹氣、食慾不佳、肚子痛、面色不佳、手腳冰冷且怕冷。
  • 大小便異常症狀:由於寒氣與濕氣在立冬之後愈來愈明顯,因此容易出現「脾腎陽虛」現象,許多人開始會頻尿,大便有時候會很軟,有時候水瀉,有時候甚至會看到沒有消化的食物,多吃一點油膩食物,就會大便次數增多。

5. 經絡現象:立冬之後寒冬的陽虛經絡型態穩定呈現

立冬之後,由於天氣明顯開始轉涼,許多人早上起床之後就會流鼻水、頭昏甚至咳嗽,這些症狀源自於冬天的陽虛經絡型態:寒冬時的膽經、胃經與腎經陽虛經絡型態,已經逐漸更加明顯!
立冬之後夏天的典型經絡型態開始不再穩固,逐漸轉變成為冬天的型態,因此在這個轉換的過程會出現許多不舒服症狀。早上起床之後開始會自動流鼻水、打噴嚏,經常不佳,膽經、胃經上的一些位置開始出現疼痛,同樣也會牽動膀胱經上的疼痛。
11月多數人的經絡體質現象,腎經明顯虛證
11月多數人的經絡體質現象,腎經明顯虛證
當人類經絡型態轉變成冬天時的陽虛經絡型態,如果又加上流行性的病菌,自然會加重流感的症狀。若能提升體內陽氣,不論是任何病毒所造成的流感,都可以大幅緩解其症狀。這個月比較特殊的一點是,脾經與膀胱經能量開始轉強,雖然是虛證但是能量已經轉強。有些人會直接轉成實證,伴隨體內陽虛現象,容易出現各種水氣病症狀。
十月以後脾經與膀胱經雖然是虛證,但能量已經快速提升
十月以後脾經與膀胱經雖然是虛證,但能量已經快速提升

6. 飲食養生:立冬之後宜溫陽滋補,提升膽胃之氣

冬季飲食應遵循「秋冬養陰」、「養腎防寒」、「元憂平陽」的原則來進行飲食之道,注意以下重點:
  • 冬季忌食辛熱香燥的食物:進入冬天之後如果吃太多蔥、蒜、八角、茴香、辣椒…等辛辣的食物,會加重體內的火燥之氣而傷陰,使燥邪侵犯人體與肺部。
  • 注意保養脾胃,飲食勿過飽:進入冬季胃經能量明顯低下,應多吃大棗山藥等甜食(甘味)以養脾胃。冬天多數人脾胃虛弱,飲食不要吃得太飽,可少量多餐,否則吃太多很容易出現胃脹氣。
  • 冬季忌食過多寒性的食物:由於冬季開始之後寒氣漸增,脾胃經絡開始陽虛,不利服用瓜果類、偏寒性食物或飲用冰水飲料,以免損傷脾胃陽氣而造成腹瀉。
  • 食用黑色食物或中藥入肺:由於黑色入腎,所以冬天可多吃黑米、黑棗、黑木耳、黑葡萄、香菇、黑芝麻、烏骨雞、黑豆、紫米、烏梅、桑葚、紫菜、海帶…等等,對於補腎有幫助。
  • 食用溫陽作用的中藥材:許多陽虛體質的人在冬天需要溫陽藥物補陽助火、例如:乾薑、附子、肉桂、當歸、核桃仁、韭菜、枸杞子、鹿茸、杜仲、韭菜籽、蛤蚧、十全大補酒、羊肉、蝦類、鱔魚…等。有些人在冬天會食用膏方,也是一種好的滋補方法。

7. 養生運動:立冬後經常敲膽經、胃經,提升體內陽氣

立冬之後建議幾個養生方法如下:
1.按摩心包經、心經與大包穴:由於9月之後心經與心包經左右差距開始明顯,如果可以經常按摩心包經,可以預防各種心胸部位疾病(進階閱讀專文),推拿大包穴也可以去除胸部氣血阻塞,不論是養生或急救都很適合(進階閱讀專文)。按摩心包經與推拿大包穴會是一組有效的養生法。
大包
穴位名稱:大包

穴位位置:側胸部,腋窩頂點(極泉)與第11肋游離端下方(章門)連線的中點

解剖位置:在第6肋間隙,前鋸肌中;有胸背動、靜脈及第6肋間動、靜脈;布有第6肋間神經,當胸長神經直系的末端。

2. 秋冬穿著注意保護陽氣:冬天保養特別重視陽氣的維護,如果有機會曬到太陽時一定要好好把握。立冬之後女性請開始不要穿露背裝、短褲、迷你裙。不論男女晚上睡覺都要開始禦寒,注意蓋被、穿長褲甚至穿襪子、戴頭套,以預防寒邪入侵,建議閱讀這篇探討經絡與衣服專著的文章
平時必須特別注意身體三個部位保暖:
A.「頭頸部」不要直接吹到寒風而受寒,這是寒氣進入體內的門戶。
B. 背部應該保持溫暖。背部發熱是常態,背部發冷就不對了(請閱讀這篇文章)
C. 腳部一定是要暖的。本月膽經與胃經能量開始虛弱,腳會開始變冷,雙腳受涼是引發感冒與各種疾病的元凶。請閱讀這篇文章執行養生,確保腳部是暖活的。
3.開始敲膽經及進行溫陽養生:由於本月氣溫開始降低,將明顯出現冬天時的陽虛經絡型態,膽經能量減弱,記得要每天敲打膽經,揉開膽經相關肌肉的激痛點,減少因為膽經氣血不足所產生的各種症狀。少吃生冷食物,多喝乾薑茶。增強免疫力增強以應付流感病毒季節!
4.熱薑水泡腳並按摩肝經、膽經、胃經與脾經:俗語說:「白露身不露,立冬腳不露」。孫思邈在《千金要方》提到:「每(年)八月一日已(以)後,即微火暖足,勿令下冷無生意,常欲使氣在下。」意思是每年農歷八月初一以後,應當重視足部保暖,防止下肢受寒
歷代養生家都將熱水泡腳視為養生益壽的密法,例如清朝名將曾國藩,就算軍事繁忙時,每天也一定要求用熱水泡腳。每星期請至少找1-2天,運用熱薑水泡腳之後,如果還可以按摩「太衝穴」、「陰陵泉穴」、「三陰交穴」、「足三里」,按摩小腿各部位可以迅速增強脾胃經能量,即可改善脾胃消化障礙與各種不舒服症狀。
5.各種可讓自己流汗的養生法:由於冬天溫度較低,較少流汗,現代人也不喜歡運動,因此體內有害物質不容易排出體外,因此每星期都應該讓自己流汗,可以進行「全身遠紅外線汗蒸」,運用遠紅外線調節人體生理功能,改善微循環,促進新陳代謝,改善神經系統功能,提高機體免疫力。
高溫瑜伽(熱瑜珈)也是一種類似的方法,一般的桑拿房也是一種選擇,運用這些方法讓自己汗液排出,排出體內的毒素,在冬天是需要的。
 6.練習瑜珈呼吸法:冬天萬物閉藏,自然界陽氣變化也轉向「收藏」的狀態。此刻如果可以收斂心思,平時坐臥與睡覺之間,可以經常調和呼吸,動作不急不緩,呼吸均勻有序,氣自然就和順,心情也會平靜,身體自然會健康起來。
雲端中醫編輯組

作者:

雲端中醫開發團隊由一群熱愛研究中醫的軟體工程師所組成,專長: Python,T-SQL,NOSQL,Node.JS,TensorFlow,Pytorch,各種Javascript框架,各種雲端架構AWS,Google,Azure,立志推廣中醫及五術科學化,以延續傳統中國人博大高深之智慧。

文章發表日: 最後更新日:2020-11-07

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