從4條經絡理解腳小腿抽筋原因,9種方法快速緩解且不易復發!

從4條經絡理解腳小腿抽筋原因,9種方法快速緩解且不易復發!

雲端中醫編輯組 - 文章發表:2020-11-15 - 最後更新: 2020-11-15

腿抽筋非常普遍,很多人都會偶然發生,最常見的就是小腿抽筋,在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」,中醫稱為「下肢抽搐」、「腳轉筋」,經常發生在夜間睡眠時,每次抽筋持續數秒至數分鐘,疼痛狀況每個人都不一樣,老年人及孕婦特別多。
現代醫學對腿抽筋的發病原因依然不清楚,普遍認為是脫水、電解質失衡、礦物質(鈣、鎂)不足。或是一些狀況例如:坐太久造成血液循環不良、運動過度(肌肉疲乏)、氣溫突然改變、姿勢不良、身體脫水、下肢血液循環障礙、緊張、懷孕、藥物副作用、某些疾病之症狀…等等。
容易出現腿部抽筋的肌肉
容易出現腿部抽筋的肌肉
類似這種原因不明的症狀,其實最適合運用中醫經絡理論來加以理解,現代醫學發現腿抽筋有可能發生在大腿或小腿,影響的肌肉主要是:腿部之膕旁肌、股四頭肌、腓腸肌,也有可能發生在腳趾。而最常出現的抽筋就是「小腿抽筋」(腓腸肌),這個部位主要是受到「膀胱經」與「腎經」的影響。
若是綜合探討其他腿部位的抽筋,還必須連帶探討 「胃經」、「膽經」,這4條重點經絡一定不能錯過。而今運用現代經絡檢測技術,可以快速理解腳抽筋與經絡的關係,同時運用圖形化的方式將出現的時間點呈現出來,列出以下兩點作為參考:

一、腎經、膀胱經虛證容易出現腳抽筋

根據中醫理論,脾主肌肉及四肢運動,肝主筋,腎主骨。當這些臟腑虛弱,血氣不足,就有肌肉和筋骨問題。任何原因導致下肢經脈氣血阻滯,就有可能出現抽筋。然而,而中醫的肝脾腎異常,在經絡上是呈現什麼樣貌呢?
值得探討的是,雲端中醫文章中經常提到的鐵三角經絡經絡型態,指的就是肝經實證、脾經、腎經與膀胱經同時虛證這組經絡現象。在這種經絡型態下,小腿的經絡氣血經常出現障礙,因此反過來可以藉由這種經絡型態,來理解中醫所謂的「肝血不足」、「血不榮筋」、「肝腎虧虛」…等等證型,就會導致筋急拘攣現象。
腎經與膀胱經時常同時虛證,造成小腿容易抽筋
腎經與膀胱經時常同時虛證,造成小腿容易抽筋
現代醫學也發現,許多慢性疾病例如:糖尿病、肝硬化、甲狀腺疾病、關節炎、脊椎炎…等等,在半夜抽筋的機率很高,而巧合的是患得這些疾病的人,經絡體質也經常是這種經絡型態,所以腳抽筋可以說是這種經絡體質下的其中一種常見症狀
中醫最常使用改善腿抽筋的中藥方劑就只有兩味藥:「芍藥」+「甘草」,這帖方劑又稱為「去杖湯」,代表吃了之後連拐杖都可以丟在路邊!中醫在臨床上治療與腳抽筋類似的「不寧腿綜合征」,也是在這個兩味藥的基礎上加上桂枝,都是從改善足太陽膀胱經下手。
芍藥甘草湯
中文名稱:芍藥甘草湯

方劑出處:傷寒雜病論

方劑主治:肝陰不足、剋犯脾土、腹拘急而痛。陰液不足、筋脈失養、手足攣急。 近代用於改善消化系統疾病,胃痙攣、膽石症有效。呼吸系統:治療支氣管哮喘和喘息性支氣管炎,泌尿系統疾病。婦科、骨傷科,治療排腸肌痙攣

運用「芍藥甘草湯」改善抽筋的成功案例不勝枚舉!雲端中醫某會員Y先生就曾經回憶說,幾年前的某天下午,小兒子突然間小腿抽筋,剛好家中有這個科學中藥,他當時心想,不如來測試一下這個千古神藥到底有厲害?結果真的在服用後10分鐘內,兒子的腳抽筋就舒緩了一大半,這個「去杖湯」果然名不虛傳!

二、寒氣影響膽經、胃經與腎經,容易出現腳抽筋

中醫理論也提到「寒主收引」,寒邪會阻滯人體氣血的運行,造成下肢經脈氣血阻滯,氣血無法送達小腿,也會出現腳抽筋。《黃帝內經》提到:「諸痙項強,皆屬於濕」,寒邪通常會伴隨「濕邪」,有重濁黏滯的特性,會造成氣血不順而產生抽筋。所以寒濕之氣與腳抽筋息息相關
雲端中醫在很多其他文章中都有提到,寒邪之氣入侵體內最直接就是造成膽經、胃經能量不足,而腎經通常也會隨之虛證。這種經絡現象在秋冬期間高頻率出現,因此天氣愈冷,發生腳抽筋的機率愈高
進入秋冬之後,大腿、小腿前側與腳趾也容易抽筋
進入秋冬之後,大腿、小腿前側與腳趾也容易抽筋
每個人在晚上睡覺時,就像是冬天一樣氣溫最冷,因此晚上睡覺或是清晨時較容易出現腳抽筋。雲端中醫某會員J先生,從小時候開始就容易在睡眠中小腿抽筋,他清楚記得那個位置就是在小腿肚中間。成年之後他開始研究中醫經絡,長期自己檢測經絡後發現,自己的膀胱經幾乎永遠都是虛證
在2020年10月之後天氣開始變冷,他發現自己左邊小腿連走路都有快要抽筋的感覺,尤其是坐下來無法翹腳,只要左腳翹起來,沒多久之後一定開始抽筋,他說:「這實在是很痛,連坐在辦公室都會抽筋,又不能大聲叫出來,實在是太痛苦了!」這個狀況讓他感到很困擾。
有一天,他用LINE與另外一位會員朋友討論自己的狀況,朋友問他:「你自己檢查一下小腿,看看除了抽筋的位置之外,哪裡特別疼痛?」結果他檢查後發現,在膝蓋後面「陰谷穴」附近特別痛,朋友就說:「那就給他努力按摩一下!」J先生就按了大約20分鐘之後,小腿果然真的緩解很多,之後一個月完全沒有再復發,小腿疼痛完全消失!
陰谷
穴位名稱:陰谷

穴位位置:膕窩內側,屈膝時當半腱肌肌腱與半膜肌肌腱之間凹陷處

解剖位置:在半腱肌和半膜肌之間;有膝上內側動、靜脈;布有股內側皮神經。

不久之後,有一天他加入一個新的養生LINE群組,才知道現在LINE群組可以高達5000人上線,群組就有人問腳抽筋怎麼辦?結果鄭老師說:「拍打陰谷穴」當場讓他嚇了一跳:「原來與我發現的結論一模一樣,看來大家都是腎經阻塞啊 !」
另外一位會員G小姐也發現,每次到了冬天時,腳四指到外腳踝部位容易出現抽筋的感覺,有時候會覺得解溪穴附近酸酸的,會延伸到整個小腿前側。這些都是位於膽經與胃經的路線上,運用經絡檢測之後果然也驗證膽經與胃經呈現虛證,她覺得經絡檢測對她而言真是一個好工具!
膽胃經虛證造成小腿前側、腳踝與腳趾抽筋
膽胃經虛證造成小腿前側、腳踝與腳趾抽筋

以上分析了4條與腳抽筋息息相關的主要經絡,這裡提出9種改善抽筋的有效方案,提供所有腳抽筋的人作為參考:

1. 拍打膝蓋後面穴道

膝蓋後面主要是膀胱經、腎經,這是改善小腿抽筋最好用的部位。可用拍打棒,或用手指併攏,掌指關節微屈,將手形成虛掌,平穩且有節奏地打拍小腿後面肌肉,可以針對委中穴、陰谷穴,持續3-5分鐘,許多人都會痛的呱呱叫,有氣血阻塞的人會出現大量瘀斑。
拍打整個膝蓋後側,可以改善腳抽筋
拍打整個膝蓋後側,可以改善腳抽筋
事實上,在拍打前可以用手檢查一下,有些地方按下去特別疼痛,那個地方就是需要加強拍打的地方,通常那個部位就會產生特別多的瘀痧。

2.刮痧、拔罐膀胱經

雖然腿抽筋位於腿部,但是刮痧膀胱經從上背部開始,也可以藉由疏通整條經絡來改善小腿氣血循環。小腿容易抽筋的人,可以刮痧或拔罐第5胸椎至第7腰椎,臀部與委中穴附近可以加強拔罐或刮痧。
拔罐刮痧膀胱經,可以改善腿抽筋現象
拔罐刮痧膀胱經,可以改善腿抽筋現象

3.揉開膽經胃經肌肉沾粘

許多在冬天出現大腿、小腿前側抽筋,有時候會延伸到腳趾頭,這些都是寒邪之氣造成膽經、胃經經筋抽筋,只要經常拍打或揉開肌肉之間的沾粘,現代醫學稱之為「激痛點」,這種方法不但可以改善腳抽筋,連腰痛、坐骨神經痛、大腿後側痛都可以緩解一大半。
揉開膽經、胃經肌肉沾粘,可以改善腿部抽筋
揉開膽經、胃經肌肉沾粘,可以改善腿部抽筋

4.不要熬夜晚睡

晚睡是造成膀胱經、腎經氣血不佳最快速的原因,因此經常腳抽筋的人可以自己實驗看看,只要多熬夜幾天就會發現腳抽筋發生頻率更高了!因此想要改善腳抽筋的人,晚上最好不要熬夜。

5.調整鞋子、睡覺穿長褲、避賊風

有些人腳部容易抽筋,是因為鞋子穿錯了,造成腿部肌肉骨骼不平衡,只要換雙鞋子就可以痊癒,甚至有人特別製造足弓墊來改善腿部狀態,因此穿著錯誤也會造成腿部的疼痛。
寒氣觸發小腿抽筋是很直接的,經常腳抽筋的人可以作個實驗,只要晚上吹冷氣、用電風扇等直接對著腿部吹風,穿著短褲睡覺,很容易出現腳抽筋,這就是寒邪之氣造成腳抽筋的物理模型。
雲端中醫某會員K先生就說,以前穿短褲睡覺經常腳抽筋,後來改穿長褲之後的這幾年,幾乎都沒有再發生過了!在天氣變冷時,白天也注意下肢的驅寒保暖,是預防與改善腿抽筋的最簡單方法。

6.熱薑水泡腳,按摩湧泉穴及小腿

把腳放進裝溫熱水的水桶內泡腳,水位最好高至膝蓋附近,溫熱水有助於血液循環,養成泡腳的習慣不但能大幅降低半夜抽筋的機率,還能幫助放鬆入眠。
如果有時間用熱薑水泡腳,按摩足心湧泉穴,是提升腎氣最天然的方法,可以將手握拳,用力搓足心至發熱,從太溪穴往上按摩小腿,沿著脾經、腎經的路線按摩,也可以舒緩小腿的肌肉。
湧泉
穴位名稱:湧泉

穴位位置:足底部,卷足時足前部凹陷處

解剖位置:有趾短屈肌腱,趾長屈肌腱,第二蚓狀肌,深層為骨間肌;有來自脛前動脈的足底弓;布有足底內側神經支。

7.腿部拉筋放鬆

經常拉筋可以讓小腿肌肉伸展,有兩種方法。第一種方法是身體弓起來,腿部伸直,握住腳趾,用雙手扳住腳掌,牽拉。這個方法也可以用來在抽筋時急救,主要目的就是伸展腓腸肌和足部肌肉。可參考下面影片較為進階的拉筋法。
第二種方法,就是站在拉筋板上,每天持續10分鐘就可以拉筋,這是懶人拉筋法,效果卻是非常好的!

8.抽筋時按摩急救穴道

小腿抽筋時可以按摩穴道急救,主要是「承山穴」,待緩解之後按摩委中、昆侖陽陵泉三陰交足三里。另一種方法,是在發作時雙手用力搓揉小腿肌肉,自下而上,重複2分鐘也可以。
承山
穴位名稱:承山

穴位位置:小腿後面正中,委中下8寸,腓腸肌肌腹下

解剖位置:在腓腸肌兩肌腹交界下端;有小隱靜脈,深層為股後動、靜脈;布有腓腸內側皮神經,深層為腓神經。

9.服用中藥

可以改善腳抽筋的中藥其實很多,除了芍藥甘草湯外,中藥單方中的「木瓜」經常是用來改善腳抽筋的中藥。因為脾虛血虛造成的抽筋,可以運用「十全大補湯」、四物湯 」、「八珍湯」…等等加減,只要濡養筋絡氣血即可改善腳抽筋,因此這類型的中藥非常多!
木瓜
草藥名稱:木瓜

草藥英文名稱:Chinese Quince Fruit, Wood Melon, Fructuschaenomelis, Common Floweringquince Fruit, Fruit Of Common Floweringquince

其他名稱:貼梗海棠,鐵腳梨,皺皮木瓜,秋木瓜,酸木瓜,宣木瓜,楙,木瓜實,鐵腳梨

草藥來源:薔薇科落葉灌木貼梗海棠 (Chaenomeles speciosa (Sweet) Nakai) 和木瓜(冥楂) (C. sinensis (Thouin) Koehne) 的成熟果實。

小結:從中醫經絡角度來看腳抽筋,那就不只是缺鈣而已,若能釐清異常經絡造成肌肉痙攣的原因,仔細觀察誘發抽筋的時機,例如:飲食習慣、日常運動(工作)量、抽筋部位、發作時的天氣等,每人的誘因可能不同,並進行經絡養生,就可以大幅改善腳抽筋的機率!
雲端中醫編輯組

作者:

雲端中醫開發團隊由一群熱愛研究中醫的軟體工程師所組成,專長: Python,T-SQL,NOSQL,Node.JS,TensorFlow,Pytorch,各種Javascript框架,各種雲端架構AWS,Google,Azure,立志推廣中醫及五術科學化,以延續傳統中國人博大高深之智慧。

文章發表日: 最後更新日:2020-11-15

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